Koşucu Dizi

Yoğun koşu ve benzeri aktiviteler nedeniyle diz kapağı çevresinde oluşan ağrıya verilen addır. Özellikle koşucularda sıkça görülür. Aşırı antrenman veya yanlış teknikle yapılan egzersizler koşucu dizi yaşanmasına yol açabilir. Diz kapağı çevresinde hassasiyet ve ağrı şikayetleriyle kendini gösterir. Dinlenme ve doğru egzersizlerle tedavi edilebilir. Koşu öncesi ısınma, riski azaltır. Koşucu Dizi Belirtileri Nelerdir? Diz kapağı …

Doç. Dr. Cavit Meclisi
Doç. Dr. Cavit Meclisi

Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon
Spor ve Egzersiz Hekimliği

Beni takip Edin:

Yoğun koşu ve benzeri aktiviteler nedeniyle diz kapağı çevresinde oluşan ağrıya verilen addır. Özellikle koşucularda sıkça görülür. Aşırı antrenman veya yanlış teknikle yapılan egzersizler koşucu dizi yaşanmasına yol açabilir. Diz kapağı çevresinde hassasiyet ve ağrı şikayetleriyle kendini gösterir. Dinlenme ve doğru egzersizlerle tedavi edilebilir. Koşu öncesi ısınma, riski azaltır.

Koşucu Dizi Belirtileri Nelerdir?

Koşucu Dizi Diz kapağı çevresinde, özellikle ön tarafında rahatsızlık veya ağrı hissedilir. Bu ağrı, koşu, merdiven çıkma, oturma pozisyonundan kalkma gibi hareketlerle artar. Dizde sertlik hissi yaşanır. Uzun süre oturma pozisyonunda kaldıktan sonra dizin hareket ettirilmesi zorlaşabilir.

Dizde zaman zaman dengesizlik hissi yaşanabilir. Bu durum, özellikle zorlayıcı hareketlerde dizin kayıyormuş gibi hissettirmesine neden olabilir. Diz hareketleri sırasında diz kapağında çıtırtı veya tıklama sesi duyulabilir. Özellikle merdiven çıkarken veya eğilip kalkarken bu sesler belirgin hale gelebilir. Yoğun kullanım sonrası diz çevresinde şişlik oluşabilir. Bu durum, dizdeki iltihaplanmanın veya zorlanmanın bir belirtisi olabilir. Koşucu dizi belirtileriyle başa çıkmak için dinlenme, buz uygulama ve egzersizler önerilir.

Koşucu Dizi Neden Olur?

Uygun olmayan koşu tekniği, diz eklemine ekstra yük bindirir ve dizde ağrıya neden olabilir. Özellikle ayakların yere basma şekli, adım uzunluğu gibi faktörler önemlidir. Antrenmanlarda aşırı yüklenme, kasların zorlanmasına yol açar. Bu durum dizdeki kas ve bağ dokularında hasara neden olabilir. Bacak kaslarındaki güç dengesizliği veya zayıflık, diz eklemine ek stres uygular. Özellikle uyluk, baldır ve kalça kaslarının dengesizliği dizin yanlış hareket etmesine yol açabilir.

Düz tabanlık veya yüksek kavisli ayak yapısı, yürüyüş ve koşu sırasında diz eklemine daha fazla yük bindirir. Bu durum koşucu dizi yaşanmasına yol açabilir. Desteksiz veya koşuya uygun olmayan ayakkabılar, dizlerde ağrı ve hasara yol açabilir. Ayakkabı seçimi, diz eklemlerini korumak için oldukça önemlidir. Bu durumun önlenmesi için doğru antrenman tekniklerinin uygulanması gerekir. Ayrıca uygun ayakkabı seçimi, bacak kaslarının güçlendirilmesi tavsiye edilir.

Koşucu Dizi Nasıl Teşhis Edilir?

Doktor öncelikle hastanın yaşam tarzı, spor yapma sıklığı, ağrının süresi ve şiddeti gibi ayrıntıları öğrenir. Özellikle diz kapağı çevresindeki ağrının koşu sırasında mı, yoksa başka bir aktivite sırasında mı arttığı gibi detaylar değerlendirilir. Fiziksel muayenede doktor, dizi hareket ettirir ve basınç uygular. Ağrının lokalizasyonunu ve şiddetini gözlemler. Diz çevresinde şişlik, kızarıklık veya hassasiyet var mı incelenir. Röntgen (X-ray),kemik yapılarını incelemek için kullanılır. Manyetik rezonans görüntüleme (MRI), diz kapağı çevresindeki yumuşak dokuları ve kıkırdakları detaylı bir şekilde görüntüler.

Eklemler arası problemleri değerlendirmeye yardımcı olur. Ultrason, yumuşak dokulardaki olası yırtıkları veya iltihaplanmaları görmek için kullanılabilir. Bazı ortopedistler, dizin hareket açıklığını ve kas dengesizliklerini görmek ister. Bunun için belirli hareket testleri yapar. Koşucu dizi genellikle kas dengesizlikleri, kalça ve diz çevresindeki kasların zayıflığından kaynaklanır. Bunun için, bu bölgelerin esnekliği ve güç dengesi analiz edilir. Bu yöntemlerle yapılan teşhis, en uygun tedaviye yönlendirilir.

Koşucu Dizi Nasıl Tedavi Edilir?

Koşucu Diziİlk olarak dizin üzerindeki yükü azaltmak önemlidir. Ağrıya neden olan aktivitelerden (koşu, zıplama gibi) bir süre uzak durulmalıdır. İyileşme sürecinde düşük etkili sporlar (yüzme gibi) tercih edilebilir. Buz, iltihabı azaltarak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Buzu bir havluyla sararak diz bölgesine 15-20 dakika boyunca uygulayın. Bu işlemi gün boyunca birkaç kez tekrarlayabilirsiniz. Dizin çevresindeki kasları güçlendirmek ve esneklik sağlamak önemlidir.

Fizyoterapist tarafından önerilen özel egzersizler, dizin stabilize edilmesine yardımcı olabilir. Özellikle kuadriseps ve hamstring kaslarının güçlendirilmesi önemlidir. Diz kapağını destekleyen bantlar veya dizlikler, hareket sırasında ağrıyı azaltabilir. Özellikle spor yaparken dizinize uygun bir destekleyici ekipman kullanabilirsiniz.  Ağrı şiddetliyse, doktor önerisiyle iltihap giderici veya ağrı kesici ilaçlar kullanılabilir. Ancak bu ilaçların geçici çözüm sunduğu unutulmamalıdır. Koşucu dizi altında yatan sebep yanlış koşu teknikleri veya ayak basış problemleri olabilir.

Fizyoterapistler veya spor uzmanları tarafından yapılan analizlerle duruş ve yürüyüş tekniği düzeltilir. Fizik tedavi, dizin güçlenmesine ve esnekliğin artmasına yardımcı olabilir. Profesyonel bir fizyoterapist eşliğinde uygulanan tedaviler, iyileşme sürecini hızlandırır. Diğer tedavilere yanıt vermeyen ileri vakalarda cerrahi müdahale gerekebilir. Bu, yalnızca çok şiddetli vakalarda düşünülmelidir. Koşucu dizi yaşamaktan korunmak için yavaş bir şekilde antrenmanları artırmak gerekir. Doğru ayakkabı seçimi yapmak ve düzenli esneme egzersizleri uygulamak da önemlidir.

telefon
whatsapp