ركبة العداء

هو الاسم الذي يطلق على الألم الذي يحدث حول الرضفة بسبب الجري المكثف والأنشطة المماثلة. وهو شائع بشكل خاص في العدائين. الإفراط في التدريب أو التمارين التي يتم إجراؤها بتقنية غير صحيحة سلسلة عداء قد يتسبب في حدوثه. يتجلى في شكاوى من الألم والألم حول الرضفة. ويمكن علاجه بالراحة والتمارين المناسبة. الإحماء قبل الجري يقلل من المخاطر.

ما هي أعراض ركبة العداء؟

- الشعور بعدم الراحة أو الألم حول الرضفة، وخاصة في الجزء الأمامي. ويزداد هذا الألم مع ممارسة أنشطة مثل الجري وصعود السلالم والنهوض من وضعية الجلوس. الشعور بالتصلب في الركبة. بعد البقاء في وضعية الجلوس لفترة طويلة، قد يصبح من الصعب تحريك الركبة.

قد يكون هناك شعور بعدم الاستقرار في الركبة من وقت لآخر. قد يتسبب ذلك في شعور الركبة بأنها تنزلق، خاصة أثناء الحركات الشاقة. قد يتم سماع صوت طقطقة أو نقر في الرضفة أثناء حركات الركبة. قد تصبح هذه الأصوات ملحوظة بشكل خاص عند صعود السلالم أو الانحناء. قد يحدث تورم حول الركبة بعد الاستخدام المكثف. قد يكون هذا أحد أعراض التهاب أو إجهاد في الركبة. سلسلة عداء يوصى بالراحة ووضع الثلج وممارسة التمارين الرياضية للتعامل مع الأعراض.

ما الذي يسبب ركبة العداء؟

تؤدي تقنية الجري غير الصحيحة إلى زيادة الضغط على مفصل الركبة ويمكن أن تسبب آلامًا في الركبة. تعتبر العوامل مثل الطريقة التي تهبط بها قدميك على الأرض وطول الخطوة ذات أهمية خاصة. الإفراط في التدريب يسبب إجهاد العضلات. وهذا يمكن أن يسبب ضررا للعضلات والأربطة في الركبة. يؤدي عدم توازن القوة أو الضعف في عضلات الساق إلى زيادة الضغط على مفصل الركبة. يمكن أن يؤدي عدم التوازن، خاصة في عضلات الفخذ والساق والورك، إلى تحرك الركبة بشكل غير صحيح.

تضع الأقدام المسطحة أو بنية القدم شديدة الانحناء مزيدًا من الحمل على مفصل الركبة أثناء المشي والجري. هذه الحالة سلسلة عداء قد يتسبب في حدوثه. يمكن للأحذية غير الداعمة أو غير المناسبة أن تسبب الألم والضرر في الركبتين. اختيار الحذاء مهم جداً لحماية مفاصل الركبة. لمنع هذا الوضع، يجب تطبيق تقنيات التدريب الصحيحة. كما ينصح باختيار الأحذية المناسبة وتقوية عضلات الساق.

كيف يتم تشخيص ركبة العداء؟

يتعلم الطبيب أولاً تفاصيل مثل نمط حياة المريض وتكرار التمارين ومدة وشدة الألم. يتم تقييم تفاصيل مثل ما إذا كان الألم حول الرضفة يزداد أثناء الجري أو أي نشاط آخر. أثناء الفحص البدني، يقوم الطبيب بتحريك الركبة والضغط عليها. يلاحظ توطين وشدة الألم. فحص التورم أو الاحمرار أو الألم حول الركبة. تستخدم الأشعة السينية لفحص الهياكل العظمية. يصور التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) الأنسجة الرخوة والغضاريف حول الرضفة بالتفصيل.

يساعد على تقييم المشاكل بين المفاصل. يمكن استخدام الموجات فوق الصوتية لرؤية التمزقات أو الالتهابات المحتملة في الأنسجة الرخوة. يرغب بعض جراحي العظام في رؤية نطاق حركة الركبة واختلال توازن العضلات. ولهذا الغرض، يقوم بإجراء اختبارات حركة معينة. سلسلة عداء عادة ما يكون سببه اختلال توازن العضلات وضعف العضلات حول الوركين والركبتين. ولهذا السبب، يتم تحليل المرونة وتوازن القوى في هذه المناطق. يتم توجيه التشخيص الذي يتم باستخدام هذه الطرق إلى العلاج الأنسب.

كيف يتم علاج ركبة العداء؟

من المهم أولاً تقليل الحمل على الركبة. يجب تجنب الأنشطة التي تسبب الألم (مثل الجري والقفز) لفترة من الوقت. قد تكون الرياضات ذات التأثير المنخفض (مثل السباحة) مفضلة أثناء عملية التعافي. يساعد الثلج على تخفيف الألم عن طريق تقليل الالتهاب. لف الثلج بمنشفة ثم ضعه على منطقة الركبة لمدة 15-20 دقيقة. يمكنك تكرار هذه العملية عدة مرات طوال اليوم. من المهم تقوية العضلات حول الركبة وتوفير المرونة.

التمارين الخاصة التي يوصي بها المعالج الطبيعي يمكن أن تساعد في تثبيت الركبة. من المهم بشكل خاص تقوية عضلات الفخذ وأوتار الركبة. يمكن للأربطة أو وسادات الركبة التي تدعم الرضفة أن تقلل الألم أثناء الحركة. يمكنك استخدام معدات داعمة مناسبة لركبتك، خاصة عند ممارسة الرياضة. إذا كان الألم شديدا يمكن استخدام مضادات الالتهاب أو المسكنات بتوصية الطبيب. ومع ذلك، لا ينبغي أن ننسى أن هذه الأدوية تقدم حلولاً مؤقتة. سلسلة عداء قد يكون السبب الأساسي هو تقنيات الجري غير الصحيحة أو مشاكل الضغط على القدم.

يتم تصحيح وضعية الجسم وتقنية المشي من خلال التحليلات التي يجريها أخصائيو العلاج الطبيعي أو خبراء الرياضة. يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في تقوية الركبة وزيادة مرونتها. العلاجات التي يتم إجراؤها تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي المحترف تعمل على تسريع عملية الشفاء. وقد يتطلب الأمر التدخل الجراحي في الحالات المتقدمة التي لا تستجيب للعلاجات الأخرى. يجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار فقط في الحالات الشديدة جدًا. سلسلة عداء ولمنع حدوث ذلك، من الضروري زيادة التدريب ببطء. ومن المهم أيضًا اختيار الأحذية المناسبة وممارسة تمارين التمدد بانتظام.