إجهاد العضلات

يحدث نتيجة التمدد أو الإجهاد المفرط لألياف العضلات. يؤدي هذا الوضع إلى تلف الألياف الموجودة في بنية العضلات. بشكل عام، يمكن للحركات المفاجئة والسريعة أن تؤدي إلى إطالة العضلات أكثر من الطبيعي. إجهاد العضلاتيصبح واضحًا عند شد العضلة ويمكن أن يسبب ألماً خطيراً للشخص. في أغلب الأحيان، يحدث في الساقين، والظهر، والكتفين.

أسباب إجهاد العضلات

يمكن أن تتعرض العضلات للتوتر عندما تحمل أحمالًا زائدة أو تبذل مجهودًا كبيرًا. أثناء ممارسة الرياضة أو النشاط البدني الشاق لفترات طويلة إجهاد عضلي يزداد الخطر. يحدث هذا بسبب عدم الإحماء بشكل كافٍ قبل البدء في النشاط البدني، مما يترك العضلة باردة وغير ممددة بشكل كافٍ. يمكن أن تتعب العضلات نتيجة ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة أو التحميل البدني المفرط.

قد يؤدي هذا التعب إلى التوتر. نقص المياه في الجسم يمكن أن يمنع العضلات من العمل بشكل صحيح ويزيد من المخاطر. يمكن أن يكون السبب أيضًا هو وضعية الجسم السيئة أو أداء حركات التمارين الرياضية بشكل غير صحيح. مع تقدمنا في السن، تصبح العضلات أقل مرونة ويمكن أن تتعرض للإجهاد بسهولة أكبر. لذلك، في الأفراد المسنين إجهاد عضلي يزداد الخطر.

أعراض إجهاد العضلات

إجهاد العضلات يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة من ألم وتيبس كبيرين. وبصرف النظر عن هذا، قد تشمل الأعراض الأخرى ما يلي:

• ألم شديد أو لسعة

• كدمات وتورم حول العضلات

• الإجهاد أثناء الحركة وفقدان استخدام العضلات

• فقدان مرونة العضلات الطبيعية

• تشنجات عضلية متكررة

قد تختلف هذه الأعراض اعتمادًا على مدى الضرر الذي لحق بالعضلة.

طرق علاج إجهاد العضلات

إنها حالة قابلة للعلاج. تتضمن عملية العلاج الراحة ووضع الثلج وطرق العلاج المختلفة لمساعدة العضلة على الشفاء. إجهاد العضلات أول شيء يجب فعله في هذه الحالة هو إراحة العضلة المتوترة. تحتاج العضلة إلى الراحة لعدة أيام حتى تعود إلى حالتها الأصلية. خلال هذه العملية، ينبغي تجنب إجهاد المنطقة الممتدة. قد يساعد وضع الثلج مباشرة بعد الإصابة على تقليل الألم والتورم. ولمنع الثلج من التلامس المباشر مع الجلد، يمكن وضعه لمدة 15-20 دقيقة من خلال لفه بمنشفة. بعد بضعة أيام، يمكن استخدام الكمادات الدافئة.

تساعد الحرارة على استرخاء العضلات وتسريع عملية الشفاء عن طريق زيادة الدورة الدموية. يمكن القيام بتمارين التمدد الخفيفة لزيادة مرونة العضلة. ومع ذلك، ينبغي تجنب الإجهاد المفرط، ويجب أداء التمارين بعناية. في الحالات الشديدة، قد تكون طرق العلاج التي يطبقها أخصائيو العلاج الطبيعي مفيدة. يوصي أخصائيو العلاج الطبيعي بحركات محددة لتقوية العضلات وتسريع عملية الشفاء. إجهاد العضلات يتم استخدام مسكنات الألم أو الأدوية المضادة للالتهابات لتخفيف الألم الناجم عن ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أنه لا ينبغي استخدام هذه الأدوية لفترة طويلة. بعد هذه الحالة، يمكن للتدليك الخفيف للعضلات أن يساعد على تسريع عملية التعافي من خلال زيادة الدورة الدموية. ومع ذلك، ينبغي أن يتم التدليك بعناية.

الاحتياطات الواجب اتخاذها للوقاية من إجهاد العضلات

من الممكن تحقيق ذلك باتباع نمط حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية. يساعد الإحماء والتمدد قبل ممارسة التمارين الرياضية على أن تصبح عضلاتك أكثر مرونة. يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم على عمل العضلات بشكل سليم. إجهاد عضلي يقلل من المخاطر.

إن ممارسة التمارين التي تقوي العضلات تزيد من مرونة العضلة وقدرتها على التحمل، مما يقلل من احتمالية تعرضها للإجهاد. إن التقنيات الصحيحة والوضعية الجيدة أثناء ممارسة التمارين الرياضية تمنع الضغط المفرط على العضلات. ينبغي تجنب التمارين المكثفة والحمل الزائد على الجسم.

خاتمة

إجهاد العضلاتعلى الرغم من أنها مشكلة شائعة يمكن مواجهتها في الحياة اليومية، إلا أنه من الممكن التعافي منها باستخدام طرق العلاج الصحيحة. يتم مساعدة العضلة على العودة إلى صحتها السابقة من خلال طرق مثل الراحة وتطبيقات الثلج والحرارة والعلاج الطبيعي والتمدد. ولمنع هذه الحالة، من المهم جدًا الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية واستخدام التقنيات الصحيحة. إذا استمرت المشكلة أو كانت حادة، فمن المستحسن استشارة أخصائي الرعاية الصحية.