Sporcular Demire İhtiyaç Duyarlar!

Sporcular Daha Yüksek Miktarda Demire İhtiyaç Duyarlar!

1. Sporla birlikte artan kan alyuvar sayısına paralel olarak daha çok demire ihtiyaçları var.
2. Terle daha çok demir kaybederler.
3. Herkeste olabilecek ve gözle görünmeyen mide- barsak kanamalarında kaybedilir.
4. Spor darbeleri sorasında kan hücresi ölümü ile demir kaybı olur.
5. Diyet yapanlarda demir alımı yetersizdir.
6. Düşük et tüketiminde demir alımı yetersizdir.

Bilimsel Araştırmalar Gıda Ekleri (Supplement) Etkinliği Hakkında ne Gösteriyor?

1. Dayanıklılık sporlarında kafein, karbonhidratlı içecekler, beta alanin, turp suyu, ve antioksidanlar bilimsel olarak etkinliği gösterilmiştir.
2. Kuvvet ve kas kütlesi sporlarında kreatin ve protein bilimsel olarak etkinliği gösterilmiştir.
3. Genel sağlık için sporda probiyotikler, mineraller ve D vitamininin etkinliği bilimsel olarak gösterilmiştir.

American Journal of Clinical Nitrition Mart 2016 sayısında yayımlanan bir araştırmaya göre;

Sıvı kaybı durumunda olmayan kişide sıvı dengesini koruyan içecekler azalan etkinliğe göre sıralandığında tablo alttaki gibidir:

1. En etkili yağsız süt,
2. Normal süt,
3. Portakal suyu,
4. Spor içecekleri,
5. Su,
6. Soda,
7. En az etkili kahve.

Uluslararası Spor Beslenmesi Birliğinin Kafein ile İlgili Duruşu

1. Kafein antrenmandan 15-60 dakika önce alındığında performansı artırır.
2. Kilo başına 3-6 mg alındığında gereken etkiyi gösterir. Dağa fazlası daha etkili değildir.
3. Uyku eksikliği durumlarında performansın yüksek kalmasına yardımcı olur.
4. Kafein yoğun ve uzun süreli performansta (futbol, hokey, kayak,vb) etkilidir. Kondisyonu yüksek sporcuda daha etkilidir.
5. Kafein dayanıklılık sporlarında etkilidir. Bitirme süresini kısalttığı gösterilmiştir.
6. Kafein antrenman veya maç sonrası glikojen depolarının dolmasını hızlandırır.
7. Güç ve kuvvet sporlarında etkinliği tam olarak gösterilmemiştir.
8. Araştırmalar kafeinin aktivist sırasında sıvı kaybına yol açtığını gösterememiştir.

Kahvenizi içmeyi unutmayın.