İki Cins Arasındaki Farklar

Kadın ve Erkek Arasındaki Farklar

1. Kadın omuzları daha dar ve leğen kemikleri daha geniştir.
2. Kadında dizde içe açılanma daha fazladır.
3. Kadın daha kısa kollara sahiptir.
4. Diz ön çapraz bağ yırtılma olasılığı kadında 2 – 8 kat daha fazladır.
5. Ortalama erkek yaklaşık %14, ortalama kadın yaklaşık %26 yağ oranına sahiptir.
6. Kas miktarı erkekte daha fazladır.
7. Erkek yağlanması karın ve gövdede, kadında kalça ve uylukta olur.
8. Erkek kalbi egzersiz sırasında dakikada %30 daha fazla kan pompalar.
9. Dakikada oksijen kullanma kapasitesi erkeye %20 daha fazladır.
10. Daha az kas miktarından dolayı kadın bazal metabolizması daha düşüktür.
11. Kadında alyuvar sayısı daha düşük olduğundan, kanın oksijen taşıma kapasitesi daha düşüktür.
12. Erkek kadından en az %30 daha kuvvetlidir.
13. Dayanıklılık sporlarında kadınlar %5-15 oranında daha düşük performansları vardır.

Kadınların Spor Performansı Adet Döneminde Düşmez

• Araştırmalarım çoğu, adet dönemindeki hormonal düzey değişiklikleri ile kas kuvveti veya aerobik kapasite arasında ilişki gösterilmemiştir.
• Bundan dolayı, kuvvete dayalı ve de aerobik sporlarda performans düşmemektedir.
• Ancak, adet döneminin ikinci yarısında sıcak iklimde daha kısa sürede yorgunluk yaşanır.
• Adetin ikinci yarısında diz ekleminde kontrol yeteneği daha düşüktür. Bu ön çapraz bağ yırtılmaları için zemin hazırlar.

Gebelik Döneminde Egzersiz Özellikleri Neler Olmalıdır?

1. Zaten sporcu olanlar 6ncı aya kadar spor programına devam edebilirler.
2. Daha önce spor yapmayanlar özellikle 4-6 aylarda gözetim altında egzersiz yapmalıdır.
3. Üçüncü aydan sonra sırt üstü egzersiz yapılmalı.
4. Aşırı sıcak ortam ya da sıcak suda egzersiz yapılmamalıdır.
5. Esnetme egzersizleri yapılmamalıdır. Yoga gebeler için değildir!
6. Egzersiz sırasında destekleyici sütyen giyilmelidir.