Doç. Dr. Cavit MeclisiMENÜ
Blog / Makale

Antrenman olarak dans ve grup dersleri nelerdir?

Antrenman olarak dans ve grup dersleri nelerdir?

Fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı, kalıcı sağlığın ve uzun ömürlülüğün yoludur. Toplum sağlığını ilerletmek ve ölüm oranını azaltmak amacıyla, hastalarıma daha aktif bir yaşam tarzına yönelmelerini öğütlüyorum. Böylece kalp-damar, diyabet, hipertansiyon, diyabet, inme ve osteoporoz gibi hastalıklardan korunmak mümkün oluyor. Ayrıca, güçlenen kas ve eklemler, kazaları ve kırıkları engelleyici bir etki yaratıyor. Kişi, günlük aktivitelerinde nabzının yükseleceği şekilde hareket etmekle bu faydayı sağlayabilir. Aynı şekilde, iş hayatının koşulları gibi sebeplerle hareketsiz kalanlar da egzersiz salonlarındaki programlardan birine katılabilir.

Ancak, ne yazık ki spora başlayanların yarısı, bir sene sonunda sporu bırakmış oluyorlar. Bundan dolayı, yeni ve ilginç aktiviteler kişinin programa sadık kalmasına yardım edebiliyor. Dans ve egzersiz programlarını buluşturan aktiviteler, tek başına aynı antrenman programını sürdürme disiplinine sahip olmayan bireyler için eğlenceli bir alternatif. Müzik eşliğinde ve egzersiz eğitmeni yönetiminde yapılan çalışmalar, sporu bir hobiye dönüştürüyor.

Antrenman Olarak Dans ve Grup Dersleri

Keyifli programlar içerisinde, aerobik, step, pilates, yoga, dövüş sanatları, spinning, egzersiz topu antrenmanı ve dans sayılabilir. Bu programları düzenli olarak uzun vadede sürdürmek, bireylerin sağlığına katkı sağlayacaktır.

Tüm egzersiz ve aktivite programları, kişinin sağlık özellikleri ve amaçlarına uygun seçilmeli ve düzenlenmelidir. Ayrıca, gruba katılan kişiler bu özellikler açısından bir birilerine benzer durumda olmalılar. Örnekse, şişmanlık tedavisi için spora başlayan bir kişi ile hipertansiyon tedavisi için spora başlamak isteyen kişi aynı sınıfa alınmamalıdır.

Kişinin kalp-akciğer sistemi, kas-iskelet sistemi ve diğer sağlık özellikleri ve taşıdığı riske faktörleri düşünülerek kendisine uygun sınıf seçilmelidir. Dans veya aerobik gibi hızlı ve eklemlere yüklenme ve darbe özelliği olabilecek programlar gençler ve kalp-akciğer fitnes düzeyi düşük olmayan kişiler için uygundur. Dakikada 120 vurumun üstünde bir ritmi olan müziklerle dans etmek, kalp-akciğer salığı için çok yararlı aktivitelerdir. Ayrıca, zevkli olmasında dolayı devamlılığı yüksektir. Yine de, çoğu zaman sınıf programına kişi için gerekli aktiviteler ve egzersizler eklenmelidir. Çünkü dans sınıfı, programın kalp-akciğer (aerobik) bölümünü oluşturur.

Osteoporoz açısından düşünüldüğünde, bu durumun kemik mineral yoğunluğunun azalmasıyla ortaya çıktığını biliyoruz; ve sebepleri, genetik olarak oluşmuş kemik yoğunluğu, yaşam tarzı, yaşlılık ve hastalıklardır. Kemiklere, vücut ağırlığını yükleyen egzersizler kemik yoğunluğunu artırır. Bunlar, ayakta yapılan tüm egzersizler, şınav gibi egzersizler ve ağırlık çalışmasıdır. Ancak dikkat edilmesi gereken, bu kişilerin zayıf olan kemiklerden dolayı aşırı darbeye maruz kalmamaları gerektiğidir. Kemik zayıflığı olan bir kişi için pilates, yoga, spinning step ve top egzersizleri, daha uygun sınıf aktiviteleridir.

Fiziksel aktivite ve antrenman programı içinde, dans sınıfı aktivitesi, antrenmanın aerobik ya da kalp-akciğer fitnessi bölümünü oluşturur. Tabii ki, genel sağlık ve uzun ömürlülük için en gerekli antrenman bölümüdür. Haftada 3 kez yapılması gerekir. Ancak, kişinin özelliklerine ve amacına uygun biçimde ağırlık çalışması ve esneklik egzersizleri eklenmelidir.


Dikkat edilmesi gereken hususlar, dans sınıfı egzersiz programları kalp-damar ve akciğer hastalığı olmayanlar ve gençler için uygun olduğudur. Çünkü, yaşlı bireylerde eklem sorunları sıkça görülür. İleriki yaşlarda, denge kontrolünün az olmasından dolayı düşme riski fazladır. Sakatlanma ve incinmelerden korunmak için tüm egzersiz programlarında olduğu gibi dans egzersiz programlarında da ısınma ve soğuma egzersizleri ihmal edilmemelidir.

Neden?Doç. Dr. Cavit MeclisiFizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı
0212 662 86190533 659 8669