Sporcular Her Gün İçin Karbonhidrat Alımı ne Kadar Olmalı?

• Hafif spor (düşük yoğunluk, ya da beceri egzersizleri, ör pilates),
Kg başına 3-5 gram
• Orta şiddette, yaklaşık günde 1 saat,
Kg başına 5-7 gram
• Yüksek şiddette, günde 1-3 saat,
Kg başına 6-10 gram
• Çok yüksek şiddette, günde 4-5 saat
Kg başına 8-12 gram

Kadınların Spor Performansı Adet Döneminde Düşmez

• Araştırmalarım çoğu, adet dönemindeki hormonal düzey değişiklikleri ile kas kuvveti veya aerobik kapasite arasında ilişki gösterilmemiştir.

• Bundan dolayı, kuvvete dayalı ve de aerobik sporlarda performans düşmemektedir.

• Ancak, adet döneminin ikinci yarısında sıcak iklimde daha kısa sürede yorgunluk yaşanır

• Adetin ikinci yarısında diz ekleminde kontrol yeteneği daha düşüktür. Bu ön çapraz bağ yırtılmaları için zemin hazırlar.

İki Cins Arasındaki Farkları  Biliyor Musunuz?

1- Kadın omuzları daha dar ve leğen kemikleri daha geniştir.

2- Kadında dizde içe açılanma daha fazladır.

3- Kadın daha kısa kollara sahiptir.

4- Diz ön çapraz bağ yırtılma olasılığı kadında 2 – 8 kat daha fazladır.

5- Ortalama erkek yaklaşık %14, ortalama kadın yaklaşık %26 yağ oranına sahiptir.

6- Kas miktarı erkekte daha fazladır.

7- Erkek yağlanması karın ve gövdede, kadında kalça ve uylukta olur.

8- Erkek kalbi egzersiz sırasında dakikada %30 daha fazla kan pompalar.

9- Dakikada oksijen kullanma kapasitesi erkeye %20 daha fazladır.

10- Daha az kas miktarından dolayı kadın bazal metabolizması daha düşüktür.

11- Kadında alyuvar sayısı daha düşük olduğundan, kanın oksijen taşıma kapasitesi daha düşüktür.

12- Erkek kadından en az %30 daha kuvvetlidir.

13- Dayanıklılık sporlarında kadınlar %5-15 oranında daha düşük performansları vardır.

Dayanıklılık Sporcularında  (ör. maraton) Hangi Ciddi Sebeplerle Bilinç Kaybı Olabilir?

1- Kalp krizi (genellikle tanı konmamış doğuştan kalp sorunu olan sporcu)
2- Sıcak çarpması (vücut sıcaklığı 40 derecenin üstündedir. bir kısmı uygun giysi ve yeterli sıvı alımı ile engellenebilir)
3- Hiponatremik ensefalopati (kaybettiğinden fazla su içmesi sonucu kanın aşırı sulanması, kan sodyumunun düşmesi ve beyin hasarı durumu)
4- Böbrek yetmezliği (sıcak çarpması ile birlikte kas yıkımı ve böbreğin hasar görmesi)
5- Hiperkalemi (kan potasyum seviyesinin aşırı yüksekliği).

Bunlar nadir görülen durumlar olmasına rağmen hayatı özelliktedir. Sporcu ilk yardım sonrası derhal hastaneye sevk edilmelidir.

2016 © Copyright - cavitmeclisi.com by Cavit Meclisi

Acil Danışma Hattı        0(533) 659 8669

ACİL DANIŞMA HATTI
0(533) 659 8669