Sporcular Demire İhtiyaç Duyarlar

1- Sporla birlikte artan kan alyuvar sayısına paralel olarak daha çok demire ihtiyaçları var
2- Terle daha çok demir kaybederler
3- Herkeste olabilecek ve gözle görünmeyen mide- barsak kanamalarında kaybedilir
4- Spor darbeleri sorasında kan hücresi ölümü ile demir kaybı olur.
5- Diyet yapanlarda demir alımı yetersizdir
6- Düşük et tüketiminde demir alımı yetersizdir.

Bilimsel Araştırmalar Gıda Ekleri (Supplement) Etkinliği Hakkında ne Gösteriyor?

1- Dayanıklılık sporlarında kafein, karbonhidratlı içecekler, beta alanin, turp suyu, ve antioksidanlar bilimsel olarak etkinliği gösterilmiştir.
2- Kuvvet ve kas kütlesi sporlarında kreatin ve protein bilimsel olarak etkinliği gösterilmiştir.
3- Genel sağlık için sporda probiyotikler, mineraller ve D vitamininin etkinliği bilimsel olarak gösterilmiştir.

American Journal of Clinical Nıtrition Mart 2016 Sayısında Yayımlanan bir Araştırmaya Göre;

Sıvı kaybı durumunda olmayan kişide sıvı dengesini koruyan içecekler azalan etkinliğe göre sıralandığında tablo alttaki gibidir:

1- En etkili yağsız süt
2- Normal süt
3- Portakal suyu
4- Spor içecekleri
5- Su
6- Soda
7- En az etkili kahve.

Uluslararası Spor Beslenmesi Birliğinin Kafein ile İlgili Duruşu:

1- Kafein antrenmandan 15-60 dakika önce alındığında performansı artırır.
2- Kilo başına 3-6 mg alındığında gereken etkiyi gösterir. Dağa fazlası daha etkili değildir.
3- Uyku eksikliği durumlarında performansın yüksek kalmasına yardımcı olur.
4- Kafein yoğun ve uzun süreli performansta (futbol, hokey, kayak,vb) etkilidir. Kondisyonu yüksek sporcuda daha etkilidir.
5- Kafein dayanıklılık sporlarında etkilidir. Bitirme süresini kısalttığı gösterilmiştir.
6- Kafein antrenman veya maç sonrası glikojen depolarının dolmasını hızlandırır.
7- Güç ve kuvvet sporlarında etkinliği tam olarak gösterilmemiştir.
8- Araştırmalar kafeinin aktivist sırasında sıvı kaybına yol açtığını gösterememiştir.
Kahvenizi içmeyi unutmayın.

2016 © Copyright - cavitmeclisi.com by Cavit Meclisi

Acil Danışma Hattı        0(533) 659 8669

ACİL DANIŞMA HATTI
0(533) 659 8669