kas iskelet sistemi ağrıları

Kas iskelet sistemi ağrıları bir kaç özelliği sürekli göz önünde bulundurmaya çalışıyoruz:
1- Kas-iskelet sistemi ağrılarına tam ve doğru tanı(lar) koymak gerekir. Doğru tanı ağrının ortaya çıkış mekanizmasını eksiksiz açıklayan sebep-sonuç ilişkisidir.
2- Ağrılar iki mekanizma ile ortaya çıkıyor: a) Dokuların hasar görmesi. Bunlar travmalar, zorlanmalar ve spor sakatlanmalarında gördüğümüz ağrılardır. b) Disfonksiyondan kaynaklanan ağrılar. kas-iskelet sistemi dokularının iyi işlev görmemesinde kaynaklanan ağrılar. Bunlar, kasların kuvvetsiz olmasından, kasların ve bağ dokusunun esnek olmamasından veya eklemlerin-omurganın esnek olmamasından kaynaklanan ağrılardır.
3- Hastaların her zaman iki tanısı vardır: a) Görüntüleme tanısı (emar, röntgen, tomografi). b) Muayene tanısı.
4- Hasar grubu hastalarında tedavi için görüntüleme tanısı esas alınır. Disfonksiyon grubu hastalarında ise tedavi düzenlerken muayene tanısı esas alınmalıdır.
5- Ağrılar kısa süreli-yeni (akut) ve uzun süreli-eski (kronik) diye iki gruba ayrılır. Akut ağrılarda hasar veya disfonksiyonlar tespit edilmelidir ve tedavi planı bunlar üzerine kurulmalıdır. Kronik ağrılarda ise meslek, yaşam tarzı, aktivite düzeyi, duygu-düşünce durumu da ek olarak göz önünde bulundurulmalıdır.
6- Fizik ve egzersiz tedavisinin başarısı tüm hastalarda aynı olmamasında yatar. Her hastaya koyduğumuz tanı ve o hastanın kas-iskelet sisteminde tespit ettiğimiz özelliklere göre, tedavi o hastaya özgüdür.

Antrenman veya Yarışma Öncesi Isınma Süresi ve Yoğunluğu ne Olmalıdır?

Antrenman öncesi ısınma süresi ve yoğunluğu ile ilgili bir formül veya veri sistemi yok.
Genel (koşu, bisiklet, merdiven, vs) ve özgül (yapılacak hareketler özgü germe ve egzersizler) ısınmadan oluşmalıdır. Kişinin terlemesini sağlayacak ancak yormayacak süre ve yoğunlukta olmalıdır. Isınmanın etkisi yaklaşık 30 dakika sürdüğünden, çok erken yapılmamalıdır.
Antrenman öncesi ısınma kişinin eklemleri ve yumuşak dokularının esnek derecesinin temel olarak genetik olduğu, germe ve esnetme egzersizleri ve teknikleri ile belirli bir dereceye kadar artırılabileceğini unutmayın! Ne olursa olsun, düzenli biçimde germe egzersizleri yapın.
Araştırmalar antrenman öncesi yapılan esnetmelerin, o antrenmanda sakatlanma olasılığını azaltmadığını gösteriyor. Esnetme egzersizlerinin sakatlanmaları genel olarak azalttığı gösterilmiştir.

iyi bir antrenman Programının genel özellikleri şunlardır:

1- Yükü. Antrenman boyunca kaldırdığınız ağrılıların toplamıdır. Amacınıza uygun ağırlık ve tekrar sayısı seçtiğinizde ortaya çıkan toplam yüktür. Ör., 10 kg x 10 tekrar x 10 set x 10 egzersiz = 10,000 kg.

2- Yoğunluğu. Antrenmanda sizi zorlayacak egzersiz ve teknikleri ne kadar kullandığınıza göre artar. Ör., patlayıcı egzersizler, dinlenmeden art arda yapılan egzersizler, tüm vücut egzersizleri.

3- Sıklığı. Antrenman öncesi ısınma yükü ve yoğunluğuna uygun sıklıkta mı tekrarlanıyor? iyi bir antrenman yükü ve yoğunluğu be kadar dazla ise, bir sonraki antrenmana kadar daha uzun toparlanma süresine ihtiyaç olacaktır.

Bu 3 özelliği bir birine karşı uygun dozlarda ayarladığınız zaman sürekli gelişme elde edebilirsiniz. Bunu başardığınızda bile, arada bir değişikliğe ihtiyacını olacaktır. Çünkü, vücut uyguladığınız antrenman kendini alıştırmak için elinden geleni yapacaktır.

2016 © Copyright - cavitmeclisi.com by Cavit Meclisi

Acil Danışma Hattı        0(533) 659 8669

ACİL DANIŞMA HATTI
0(533) 659 8669