diyabet hastaları

Diyabet hastaları egzersiz sırasında tehlikeli kan şekeri yükselmesine maruz kalabilirler
1- Aşırı stres
2- Aşırı sıcak ve nem
3- Sıvı kaybı
4- Aşırı kol egzersizi
5- Antrenman öncesi aşırı yüksek kan şekeri

Tip I Diyabeti Olan Hastalar Egzersiz Sırasında Tehlikeli Kan Şekeri Düşmesine Ne Zaman Maruz Kalabilirler?

1- Aralıklı ve tekrarlayan egzersiz
2- Antrenman öncesi aşırı düşük kan şekeri

Tip I Diyabetiniz Var ve Egzersiz mi Yapıyorsunuz? İnsülin Enjeksiyon Tekniğine Dikkat Edin!

1- İnsülin enjeksiyonunu aynı bölgeye yapın
2- Egzersiz sırasında çok çalışacak kol ya da bacağa insülin enjeksiyonu yapmayın
3- Kas içi insülin enjeksiyonu yapmayın.

Diyabeti Olan Hastalar Egzersiz Sırasında nelere Dikkat Etmeli?

1- Başlamadan şekerinizi ölçün. 120-200 mg/dl olmalıdır.
2- Başlangıç şeker düzeyi 120 mg/dl altında ise, karbonhidrat alın.
3- Başlangıç şeker düzeyi 210 mg/dl üstünde ise, düşene kasar egzersize başlamayın.
4- Kan şekerinizi egzersize başlamadan, 30 dakikada bir ve egzersiz bitiminde ölçün.
5- İnsülün dozunda düşürme veya karbonhidrat alımı için ayarlamakta konusunda spor hekiminden yardım alın.
6- Çeşitli egzersiz tiplerinin kan şekerine etkilerini spor hekiminden öğrenin.
7- Bit saatten uzun süren egzersiz sonrası bir saat içinde kilonuz başına 1 gram karbonhidrat alın.
8- Kan şekeri düşmesi tedavisi için yüksek glisemik indeksli içecek hazır bulundurun.
9- Yalnız başınıza egzersiz yapmaktan kaçının.

Spor öncesi ve spor sonrası yapmamız gerekenler nelerdir?

1- Sakatlanmaları azaltmak ve performans artırmak için ısınmak gerekir. Isınma 5-10 dakik bisiklet ya da kültür fizik hareketlerinden oluşabilir.

2- Sakatlanmaları azaltmak ve performans artırmak için özellikle görev alacak kasları esnetmek gerekir. Esnetme genel ısınmayı takip etmelidir ve tercihen dinamik germe tekniği ile yapılmalıdır.

3- Sporu ani biçimde bitirmekle hızlı tansiyon düşmesi ve göz kararmasını engellemek için 5-19 dakikalık soğuma devresi olmalıdır. Özellikle düzenli ve sık antrenman tapmayan kişilerde bu sorunlar görülür. Soğuma yapılan antrenmanın yarı zorluk derecesinde ve en fazla 10 dakika süre ile olmalıdır.

İyi Bir Antrenman Programının Temel Özellikleri Nelerdir?

Antrenmanın genel özellikleri şunlardır:

1- Yükü. Antrenman boyunca kaldırdığınız ağrılıların toplamıdır. Amacınıza uygun ağırlık ve tekrar sayısı seçtiğinizde ortaya çıkan toplam yüktür. Ör., 10 kg x 10 tekrar x 10 set x 10 egzersiz = 10,000 kg.

2- Yoğunluğu. Antrenmanda sizi zorlayacak egzersiz ve teknikleri ne kadar kullandığınıza göre artar. Ör., patlayıcı egzersizler, dinlenmeden art arda yapılan egzersizler, tüm vücut egzersizleri.

3- Sıklığı. Antrenman yükü ve yoğunluğuna uygun sıklıkta mı tekrarlanıyor? Antrenman yükü ve yoğunluğu be kadar dazla ise, bir sonraki antrenmana kadar daha uzun toparlanma süresine ihtiyaç olacaktır.

Bu 3 özelliği bir birine karşı uygun dozlarda ayarladığınız zaman sürekli gelişme elde edebilirsiniz. Bunu başardığınızda bile, arada bir değişikliğe ihtiyacını olacaktır. Çünkü, vücut uyguladığınız antrenman kendini alıştırmak için elinden geleni yapacaktır.

2016 © Copyright - cavitmeclisi.com by Cavit Meclisi

Acil Danışma Hattı        0(533) 659 8669

ACİL DANIŞMA HATTI
0(533) 659 8669